Accompagnement

Séances individuelles

Un accompagnement structuré pour installer une routine matinale qui fonctionne dans votre vie réelle, pas dans un contexte idéalisé.

01

Séance de découverte

45 minutes

La première séance est consacrée à l'évaluation de votre situation actuelle. Nous explorons ensemble vos habitudes matinales existantes, votre rythme de sommeil, vos contraintes alimentaires et vos objectifs de vitalité. Cette séance ne comprend pas encore de pratique — elle pose les bases d'une routine réellement personnalisée.

  • Évaluation des habitudes matinales
  • Identification des blocages principaux
  • Présentation de la méthode Heliru
  • Plan personnalisé pour les semaines suivantes
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02

Programme sur 4 semaines

4 × 45 minutes

Le programme principal introduit chaque pilier de la routine de manière progressive. La première semaine est dédiée à la respiration, la deuxième aux étirements, la troisième à la nutrition du matin. La quatrième semaine intègre les trois éléments dans la séquence complète de trois minutes. Entre les séances, des micro-exercices permettent d'ancrer chaque nouvelle habitude.

  • Introduction progressive des trois piliers
  • Ajustements hebdomadaires en temps réel
  • Ressources pratiques entre les séances
  • Intégration finale de la routine complète
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03

Séance de recalibrage

60 minutes

Destinée aux personnes ayant déjà une pratique matinale — yoga, méditation, marche — mais qui souhaitent l'optimiser. Nous analysons votre routine existante, identifions les éléments à fort impact et proposons des ajustements ciblés. L'objectif n'est pas de remplacer ce que vous faites, mais de le rendre plus efficace.

  • Audit de la routine existante
  • Identification des ajustements prioritaires
  • Intégration des trois piliers Heliru
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04

Suivi mensuel

30 minutes

Une séance mensuelle pour maintenir la dynamique après le programme initial. Les changements de saison, les périodes de stress ou les modifications de l'emploi du temps peuvent affecter la régularité d'une routine. Ces séances permettent d'adapter la pratique en conséquence et d'explorer de nouveaux modules thématiques selon vos besoins du moment.

  • Bilan de régularité et d'efficacité
  • Adaptation aux changements de contexte
  • Exploration de modules thématiques avancés
  • Disponible en présentiel ou en ligne
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Modalités pratiques

Comment se déroulent les séances

En présentiel à Brugge

Les séances en présentiel se tiennent à notre adresse : Legeweg 148, 8200 Brugge. L'espace est calme, équipé d'un tapis et de tout le matériel nécessaire pour les démonstrations d'étirements et les exercices de respiration.

En ligne par visioconférence

Les séances en ligne se déroulent via une plateforme de visioconférence sécurisée. Le contenu est identique aux séances en présentiel. Un espace calme et un tapis suffisent de votre côté. Aucun logiciel spécifique requis.

Ressources entre les séances

Après chaque séance, vous recevez un récapitulatif écrit des points abordés et des exercices à pratiquer. Ces ressources sont conçues pour être consultées rapidement le matin, sans lecture longue.

Contact entre les séances

Pour toute question entre deux séances, vous pouvez nous contacter par e-mail à [email protected]. Les réponses sont généralement fournies sous 48 heures ouvrables.

Déroulement type

Une séance structurée, pas improvisée

Chaque séance suit une structure prévisible. Les dix premières minutes sont consacrées au bilan depuis la dernière séance : ce qui a fonctionné, ce qui a posé problème, les questions qui ont émergé dans la pratique quotidienne.

La partie centrale de la séance introduit ou approfondit un élément de la routine. La démonstration est suivie d'une pratique guidée. Les ajustements sont faits en temps réel.

Les cinq dernières minutes formalisent les points clés et définissent les micro-exercices à réaliser avant la prochaine séance. La clarté de cet engagement final est déterminante pour la progression.

Détail d'une séance individuelle Heliru.care avec guide de routine matinale

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